Szybka i prosta sałatka z tuńczykiem

Komponowanie śniadań białkowo-tłuszczowych czasem nastręcza wielu osobom sporo problemów z przygotowaniem posiłku. Przyzwyczajone do jedzenia kanapek lub musli z jogurtem mają zupełną pustkę w głowie i brak pomysłu, co mogłyby zjeść jako pierwszy posiłek w ciągu dnia. Najczęściej kończy się to jedzeniem omletów i jajecznicy do bólu, czyli do momentu, kiedy na jajka już nie można patrzeć lub do nabawienia się nietolerancji pokarmowej i wówczas należy się pożegnać z jajkami. Paradoksalnie często nabywamy nietolerancje pokarmowe na pokarmy, które najchętniej i najczęściej jemy, więc należy zadbać o to, aby nasze menu było jak najbardziej urozmaicone.

Dla osób bardzo zapracowanych i mających ograniczoną ilość czasu na przygotowanie posiłku zrobienie prostej i kolorowej sałatki może być dobrym rozwiązaniem.

Składniki na 2 porcje:

1 puszka tuńczyka w oliwie z oliwek

½ czerwonej papryki

½ żółtej papryki

2 łyżki zielonego groszku

4 łyżki oliwek

½ awokado

1 łyżka oliwy z oliwek

2 łyżki sosu tamari

Przygotowanie:

Usunąć gniazda nasienne z papryki. Pokroić ją w paski razem z obranym awokado. Dodać groszek, oliwki i tuńczyka. Polać oliwą wymieszaną z sosem tamari.

Bon appetit

Bezglutenowa babka cytrynowa z kwiatem … (bez cukru, bez nabiału)

To babka – niespodziankaJ Niby nudna bezglutenowa babka cytrynowa. Na zewnątrz ma piękny makijaż z pasty kokosowej i liofilizowanych truskawek. A co wewnątrz? Kwiat?

- Mamusiu, co pieczesz? – zapytał starszy Księciuniu.

 - Ciasto – babkę z kwiatem, Synku.

-A z jakim kwiatem?

 - Z kwiatem kalafiora J

To ciasto świetnie nadaje się dla małych smakoszy, którym z warzywami nie po drodze J Kalafior daje ciastu słodki smak, a babka ma piękny zapach dzięki skórce cytrynowej i pomarańczowej.

Składniki na formę do babki o średnicy 23 cm:

1 szklanka mąki owsianej, bezglutenowej

1 szklanka mąki jaglanej

4 łyżki ksylitolu

2 łyżeczki proszku do pieczenia (bezglutenowego)

Szczypta soli

1 szklanka drobno startych różyczek kalafiora

3 jajka

Sok i skórka otarta z ½ cytryny

Sok i skórka otarta z ½ pomarańczy

¾ szklanki roztopionego oleju kokosowego lub masła klarowanego

2 łyżeczki ekstraktu z wanilii

Polewa:

Roztopione 4 łyżki pasty kokosowej

Przygotowanie:

Do misy miksera wybić jajka i utrzeć z ksylitolem, do delikatnego spienienia. Dodać roztopiony, ostudzony tłuszcz. Dokładnie zmiksować. Dodać starty kalafior, skórkę i sok z cytryny i pomarańczy oraz ekstrakt z wanilii i sól i dokładnie wymieszać. Przesiać do powstałej masy mąkę i proszek do pieczenia. Dokładnie wymieszać. Przelać do wysmarowanej tłuszczem i oprószonej mąką formy. Piec 45 minut w piekarniku nagrzanym do 180^○C, do suchego patyczka. Wystudzić i udekorować polewą.

Bon appetit!!!

KORZENNY DYNIOWIEC (BEZGLUTENOWIEC, BEZCUKROWIEC)

 

Jutro Halloween. Mali przebierańcy będą szukać smakołyków. Dobrze jest mieć dla nich jakiś poczęstunek. Zamiast kupować ogólnie dostępne słodkości, wolę upiec pyszne ciasto. Jeśli łasuchy coś zostawią sama chętnie zjem kawałek pysznego korzennego dyniowca.

Składniki na foremkę do babki o średnicy 26 cm:

Ciasto:

1 ½ szklanki mąki gryczanej

¾ szklanki maki ryżowej

¾ szklanki mąki kukurydzianej

¾ ksylitolu

1 łyżeczka sody oczyszczonej

2 łyżeczki proszku do pieczenia (bezglutenowego)

1 łyżeczka przyprawy piernikowej (bez cukru, np. Kotanyi)

¾ szklanki masła klarowanego lub oleju kokosowego

4 jajka

1 szklanka puree dyniowego

2 szklanki drobno tartej cukinii (około 500 g)

1 garść rodzynków

1 garść skórki pomarańczowej

2 łyżeczki ekstraktu z wanilii

Polewa:

2 łyżki oleju kokosowego

50g czekolady

6 łyżeczek roztopionej pasty kokosowej

Przygotowanie:

Ciasto:

Rozgrzać piekarnik do 180 ^○C. W jednej dużej misce dokładnie wymieszać startą cukinię z puree dyniowym. W drugiej misce zmiksować jajka z ksylitolem do uzyskania lekkiej pianki. Połączyć z puree dyniowym i cukinią. Dodać rozpuszczone, przestudzone masło (lub olej kokosowy) i wymieszać. Do powstałej masy przesiać przez sitko mąki, sodę, proszek do pieczenia i przyprawę piernikową. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Całość przelać do formy wysmarowanej tłuszczem i lekko oprószonej mąką (tu kukurydzianą). Piec przez około 1 godzinę i 15 minut (do suchego patyczka). Wyjąć z piekarnika i pozostawić do przestudzenia przez około 30 minut.

Polewa:

Czekoladę i olej kokosowy rozpuścić w kąpieli wodnej. Rozsmarować na upieczonym, wyjętym z formy cieście. Na wierzchu polać rozpuszczoną pastą kokosową. Patyczkiem do szaszłyków lub ostrym końcem noża zrobić zygzaki. Pozostawić w chłodnym miejscu do zastygnięcia.

Bon appetit!!!